Promjena uobičajene reakcije pomoći će vam da svoju ljutnju izrazite konstruktivno i kontrolirano, ne povrijedivši ni sebe ni ljude koji vas okružuju.
Kada osvijestite svoj problem vezan uz izražavanje ljutnje, znate da je potrebno načiniti temeljitu analizu okidača koji vas dovode u neravnotežu, kao i to kako se osjećate uoči provale ljutnje, kako biste bili spremni promijeniti svoje uobičajene reakcije. Razmislite i odgovorite stoga na sljedeća pitanja (dobro bi bilo taj zadatak odraditi u pisanom obliku): Što je najčešći razlog ili izvor vaše ljutnje? Koji su prvi tjelesni znaci da ste izbačeni iz stanja ravnoteže, mira ili uobičajenog stanja? Koliko je vremena potrebno da iz tog stanja dospijete u stanje kad vaše reakcije postaju neprimjerene (bilo da bacate stvari, ljutite se na sebe ili druge ili na neki drugi način izražavate neprihvaćanje situacije)? Postajete li pri tome žrtva ili progonitelj? I najvažnije pitanje – što mislite da stoji iza osjećaja ljutnje? Je li to strah od odbacivanja, tuga, osjećaj slabosti, nesavršenosti, bilo kakvog vašeg nedostatka koji na taj način ‘prikrivate’? Jeste li u svojim reakcijama cinični i pasivno agresivni (praveći se ‘fini’, jer ljutnju izražavate ‘u rukavicama’)? Je li to odgovor na strah ili sram?
Dopustite odgovorima da izadu iz vas. Ne inzistirajte na uvidu ako u prvim pokušajima ta tehnika ne daje rezultata, ali budite uporni. Cilj te vježbe je da shvatite prirodu svoje ljutnje i što vam ona govori – o vama.
Jednom kad uspješno prijedete prvu stepenicu u radu na upravljanju ljutnjom, krenite korak dalje na izražavanje ljutnje na prihvatljiv način. I odista, ljutnju možete izraziti na mnogo načina, ali cilj je da vaše reakcije budu ‘ekološke’ – da ne štete ni vaši ni vašoj okolini. Neki od nekvalitetnih načina izražavanja ljutnje jesu: potiskivanje i nijekanje ljutnje, verbalna ili neka druga agresija, kritiziranje i okrivljavanje, povlačenje i tome slično.
Spremni ste početi upravljati ljutnjom i to na prihvatljiv način, a to znači na neagresivan, konstruktivan i zdrav način. Kad shvatite da vas je situacija ili događaj doveo u prepoznatljivo stanje uzrujanosti, poduzmite potrebno da biste smanjili emocionalni pritisak. Iskažite ljutnju koristeći ‘ja’ rečenice, postavljajući granice koje ste spremni štititi te komunicirajući očekivanja od osobe koja je izazvala vašu neravnotežu. Iskreno kažite da ste uzrujani. Promjena uobičajene reakcije pomoći će vam da svoju ljutnju izrazite konstruktivno i kontrolirano, ne povrijedivši ni sebe ni ljude oko sebe. Na taj će te način moći zaštititi svoje granice i integritet i osjećati se bolje, bez obzira na okolnosti koje vas okružuju i uzroke vaše ljutnje. Često je uzrok gubitka kontrole nisko samopouzdanje – proradite i na tom području. Ako sami niste u stanju izmijeniti svoje reakcije, potražite stručnu pomoć terapeuta ili trenera. Problem je moguće riješiti, ne dopustite da vas predrasude u tome spriječe.
