Izgladnjivanje je najlošiji način mršavljenja

Mnogi vjeruju da je dovoljno podvrgnuti se brzoj dijeti, smanjiti unos kalorija i neko se vrijeme izgradnjivati kako bi se skinuli suvišni kilogrami. No od svega toga nema lošijeg načina da postignete cilj, i to samo kratkoročno. Tako ćete se samo namučiti i stalno biti u iskušenju, a nećete promijeniti odnos prema prehrani, zato će se kilogrami nakon završetka strogoga prehrabrenog režima vratiti.

Da biste postigli doista učinkovite rezultate, važno je promijeniti pristup i prema sebi i i prema načinu života te usvojiti novi režim prehrane koji će postati vaš novi životni stil. Pritom na umu valja imati zlatno pravilo da se ne treba ničega odrijeti jer to na duge staze može biti štetno za zdravlje.

Među zlatnim pravilima koja će vam pomoći da mršavite zdravo jest konzumiranje vode umjesto gaziranih i zaslađenih sokova koji nemaju nikakvu nutricionističku vrijednost. Tako ćete na godinu u tijelo unijeti od 20.000 do 30.000 kalorija manje. Osim toga poželjno je smanjiti unos masnoća jer one u nakupljanju suvišnih kilograma imaju mnogo veću ulogu nego namirnice koje sadrže ugljikohidrate. Stoga pripazite i na količinu unesenog maslaca, margarina, majoneze, ali i ulja. Maslinovo ulje, naprimjer, ima izvrsnu nutritivnu vrijednost, no i više kalorija od bilo koje druge hrane. Važno je i potpuno smanjiti unos alkohola, raznih grickalica i slatkiša koji sadrže jednostavne šećere.

Jedna od najraširenijih prehrabrenih pogrešaka u gotovo svim dijetama usmjerenima na skidanje kilograma jest ograničavanje obroka koji sadrže tjesteninu, kruh i rižu. Takve će vam dijete omogućiti da u kratkom vremenu doista izgubite kilograme, ali dugoročno neće postići ništa jer će se izmijeniti dijetetski odnos između masnoća i ugljikohidrata. Što je manja količina unesenih ugljikohidrata, to će tijelo više upotrebljavati kalorije iz masnoća. Različite su američke dijetalne teorije koje su preporučivale drastično smanjenje unosa ugljikohidrata samo pogoršale problem pretilosti u SAD-u.

U svakodnevnu prehranu uvrstite što više voća i povrća bogatog vodom i vlaknima. Ne postoji bolja skupina hrane s tako malo kalorija kao što su voće i povrće jer zbog njihove niže kalorijske vrijednosti nećete morati količinski smanjivati obroke i jesti malo. Ako vam se čini da se u novome načinu života i prehrane ne možete nikako snaći, potražite savjet nutricionista koji će vam pomoći odrediti osnovne smjernice prehrabrenog režima.

Osim uravnotežene prehrane na zdrav gubitak suvišnih kilograma utječe i opuštanje i dovoljno sna, ali i kretanje. Stoga ne propuštajte priliku da kad god možete protegnute noge. Hodajte, vozite bicikl, obavljajte fizičke poslove koje ste dosad prebacivali na svoje ukućane.