Za mišiće nogu

Tko želi spreman dočekati sezonu skijanja, s pripremama mora početi već sada. Nedovoljna fizička pripremljenost glavni je razlog za većinu skijaških ozljeda.

Početak svjetskog skijaškog kupa u austrijskom Söldenu označio je start natjecateljskog dijela sezone, a rekreativcima dao posljednje upozorenje da krenu s fizičkim pripremama ako žele spremiti dočekati skijanje u prvom mjesecu kada većina Hrvata pohrli na bijele padine. Mnogi na skijalište dođu potpuno fizički nespremni, što uvelike objašnjava broj ozljeda koje su u pravilu mnogo teže nego one koje se dogode na ‘haklu’ s ekipom u kvartu. Dva do tri mjeseca pred početak skijaške sezone poželjno je početi s izvođenjem ciljanih vježbi namijenjenih jačanju mišićnih skupina koje se intenzivno koriste tijekom skijanja ili boardanja.

Osnovne komponente na kojima skijaši moraju poraditi su kardiovaskularni trening, klasični trening snage, funkcionalni trening snage za glavne mišiće koji povezuju gornji i donji dio tijela, a posebno se moraju posvetiti mišićima nogu. Iako bi bilo idealno posjetiti teretanu i dogovoriti treninge s privatnim trenerom, neke vježbe možete raditi i sami kod kuće.

Krenite s uskim i širokim čučnjem kod kojeg je bitno znati da prilikom spuštanja koljena ne smiju prijeći ravinu nožnih prstiju, dok leđa moraju ostati ravna. Također, trebali biste leći na leđa, staviti ruke ispod stražnjice, podizati noge od poda do 45 stupnjeva. Vježbu treba izvoditi polako i ne vraćati noge do poda, već do par centimetara iznad poda.

Među osnovne vježbe spadaju i trbušnjaci koji su posebno prilagođeni skijašima kako bi što više bitnih mišića sudjelovalo. Dok ležite na leđima, noge treba saviniti pod pravim kutom, a ruke staviti iza glave sa širokim laktovima, te se snagom trbušnih mišića podignuti. Ima još mnogo vježbi za snagu, ali se najbolje savjetovati s trenerom kako ne biste pretjerali i napravili si probleme uoči odlaska na skijanje.