Popularni pilates

Aerobika, tjelesna aktivnost kojom kombiniramo ritmičke vježbe i vježbe istezanja i snage, prakticira se već desetljećima, ali vrhunac popularnosti doživjela je devedesetih. Sve vrste aerobike imaju isti cilj, povećati snagu, elastičnost i kardiovaskularni kapacitet organizma, ali zbog različitih interesu, razvoja znanja i tehnologije danas razlikujemo više od tridesetak vrsta aerobike koje se mogu svrstati u nekoliko skupina: u klasičnoj aerobici (vježba se bez pomagala, a u koreografiji se izmjenjuju kretanje niskog i visokog intenziteta) glazba određuje stil kretanja, pa tako razlikujemo funky, hip-hop, latino, afro, house i sl.; step-aerobika (koraci se temelje na penjanju, spuštanju ili obilaženju step-klupice) već je godinama najpopularniji program vježbanja, a cilj programa ‘workout’ (upotreba različitih opterećenja, npr. bućica, vrećica s pijeskom, setova utega i sličnog) jest povećanje snage, izdržljivosti i mišićne definicije te smanjenje potkožnoga masnog tkiva. U tu se skupinu ubrajaju programi kao što su ‘body sculpt’, ‘body styling’, BBT (bedra, bokovi, trbuha), ‘total body’ itd.

Bavljenje aerobikom jedan je od najuspješnijih načina mršavljenja. Vježbanje barem tri puta na tjedan ubrzava metabolizam, što potiče gubljenje kalorija. Jačanje mišićnih skupina i izvođenje vježbi za jačanje muskulature pomaže postizanju željene težine i sprečava povratak kilograma – kaže Jasna Odak, trenerica aerobike, i dodaje da svaka vježba ima svoju funkciju u učvršćivanju tijela i gubitku kilograma. U posljednjih nekoliko godina vrlo je popularan pilates, koji uključuje petstotinjak vježbi na spravama.

Veoma je omiljen među plesačima zbog specifičnog treniranja mišićne mase. Na prvi pogled pilates i joga vrlo su slični. U objema vrstama tjelesne vježbe vježbačima se pristupa individualno i kompetitivnost je sveđena na najmanju mjeru. Riječ je o različitim pokretima istezanja kojima se postižu fleksibilnost i ravnoteža mišićne mase. Za vježbanje je dovoljna klasična podloga kakva se upotrebljava u gimnastičkim ili baletnim dvoranama i oprema poput traka za istezanje, velikih i malih lopti za pilates, osnovnog rekvizita u toj razvijanoj vrsti tjelesne vježbe.

Program korektivne gimnastike obuhvaća vježbe nižeg intenziteta prilagođene osobama zlatne dobi, ali i svima koji se žele razgibati, jačati i istezati u mirnijem ritmu. Program ‘body workout’ učvršćuje i oblikuje mišiće cijelog tijela. Ciljane vježbe uz upotrebu bućica, nožnih utega, traka i velikih lopti primjerene su za osobe koje imaju probleme s koštanog-zglobnim strukturama. U hi-lo aerobici sve vježbe ravnomjerno su raspoređene, najčešće se sastoje od trčanja ili brzog hodanja. Njima postižemo ravnotežu, sklad i poboljšavamo opću kondiciju. Trening tae-boa temelji se pak na kombinaciji borilačkih vještina i fitnessa i sadrži ključne elemente tih vještina, usmjeravajući se na činitelje važne za zdravlje poput fleksibilnosti, izdržljivosti i tjelesnog sklada.

Uza sve te popularne aerobne vježbe, osmišljene nedavno ili one iz vremena glumice Jane Fonda, začetnice suvremene aerobike, ne sumnjam da će se aerobika i dalje vježbati, ali i da će se osmišljavati nove vježbe – kaže Jasna Odak.