Vježbanjem do zdravlja

Znanstvenici sa Sveučilišta u Teksasu otkrili su da osobe koje prakticiraju qi gong imaju mnogo vitalniji i aktivniji imunosni sustav. Qi gong je vještina koja za cilj ima harmonizaciju energije tijela i u temelju je tradicionalne kineske medicine. Koristeći tehniku nazvanu ‘microarray’ koja dopušta istodobnu analizu mnogo gena, istraživači su proučili funkcioniranje neutrofila (vrsta bijelih krvnih stanica) osoba koje su se barem godinu dana bavile falun gongom, antiknim oblikom qi gonga, i to u frekvenciji od jednog do dva sata na dan. Rezultati su pokazali da su kod osoba koje prakticiraju qi gong neutrofili posebno vitalni i da ih karakterizira genski profil koji osnažuje obrambenu moć organizma i ubrzava prolazak upalnih procesa. Mnoga prijašnja istraživanja već su potvrdila pozitivno djelovanje meditacije i aktivnosti poput qi gonga na zdravlje, ali to je istraživanje prvi put dokazalo da je disciplina poput qi gonga sposobna modificirati genom.

Metoda pilates nije novost, prije svega zbog toga što je preuzela stare istočnjačke tehnike, ali i zbog toga što je njena temeljna načela odredio Joseph Hubertus Pilates još u 20-im godinama prošloga stoljeća s ciljem da uspostavi sustav sposoban učiniti geste što harmoničnijima i elegantrijima, a mišićima vratiti tonus. Riječ je tada bila o vrsti kompletne i inovativne gimnastike u kojoj su bile zastupljene i tjelesne istočnjačke discipline zajedno s onima spiritualnim. Pilates je prije svega način vježbanja koji utječe na držanje: podrazumijeva 200 vježbi koje se obavljaju slobodnoga tijela (no ponekad i uz pomoć sprava), a uči nas percipirati vlastito tijelo i njegove pokrete s većom svijesti o tome kako pronaći harmoniju i vratiti eventualno narušenu ravnotežu.

No, pripazite, nikako tu nije riječ o jednostavnim vježbama, već o pravom sustavu s teorijskom i filozofskom bazom, razvijanom i usavršavanom više od 70 godina kako u praksi tako i opsevaci. Njegovo dobro djelovanje, osim onog generalnog, utječe i na estetski izgled: bokovi postaju lijepo zaobljeni, trbuh ravan, a držanje pravilno i elegantno.

Iz raširene se mode pilatesa, pak, rodila nova vrsta rekreacije kao posljedica učenja Josepha Pilatesa i novih wellness tendencija. Riječ je o vodenom fit latesu ili acqua pilatesu. To su klasične pilates vježbe prilagođene izvođenju u vodi. Acqua pilates podrazumijeva poznavanje osnovnih principa klasičnog pilatesa, a riječ je o: koncentraciji koja služi pravilnom izvođenju vježbi i usvajanju svijesti i svakom pokretu; kontroli – preko koncentracije stiže se do potpune kontrole pokreta, do kontrole zglobova direktno uključenih u vježbe, ali i do kontrole glave, vrata, prstiju ruku i nogu i trbuha; centriranju – pilates je smatrao neophodnim uravnotežiti zonu između toraksa i trbuha. Na taj način abdominalna i prsna zona mogu zadržati ‘neutralan položaj’; fluidnosti pokreta – nijedan pokret ne smije biti izveden rigidno i kontrahirano, kao ni previše brzo ili presporo. Pokreti moraju teći harmonično i fluidno s gracioznošću; preciznosti – o preciznosti pokreta ovisi ravnoteža tonusa različitih grupa mišića. A to za posljedicu ima da pokreti, pa i oni svakodnevni, postaju mnogo elegantniji; disanju – udisaji i izdisaji, fluidni i kompletni, integralni su dio svake vježbe u pilatesu. Moraju biti koordinirani s pokretima.

Važna komponenta za pilates u vodi svakako je voda ili, bolje rečeno, praksa tjelesne aktivnosti u vodi. Jedna od najvećih prednosti izvođenja vježbi u vodi jest djelomični izostanak gravitacije. Iz tog razloga voda je odlična za vježbe ako imate problema s kostima i zglobovima, ako ste stariji, imate prekomjernu tjelesnu težinu ili neki tjelesni nedostatak. Pokreti u vodi manje opterećuju zglobove u odnosu na pokrete koji se izvode na kopnu.

Takozvana Metoda feldenkrais, koja također podsjeća na istočnjačke tehnike vježbanja, svojedobno se smatra oblikom lagane gimnastike ili, pak, tehnikom opuštanja. No riječ je o posebnom procesu individualnog vježbanja utemeljenog na uskoj integraciji između pokreta, senzacija, osjećaja i misli čija je posljedica efikasno funkcioniranje tijela. Polazeći od svijesti o vlastitome tijelu i njegovim ograničenjima, liječnici zagovaraju jogu, pilates…

Talijanska federacija liječnika opće medicine (Fimmg) otvorila je put alternativnim terapijama. Prvi su put na jednom nacionalnom kongresu liječnici odali priznanje disciplinama poput fitnessa te praksama koje proizlaze iz orijentalnih tehnika kao što su joga, pilates i gimnastika u vodi. U znanstvenom programu, pod temom lijekovi kao instrument svakodnevnoga posla, u dijelu lijekovi i više od njih, posvećeno cijelo poglavlje vježbama koje djeluju poput pravog lijeka.

Tu metodu posebno cijene osobe iz svijeta spektakla i sporta jer omogućuje postizanje preciznosti, snage, otpornosti i motoričke koordinacije koje su u temelju kvalitetne atletike, ali i artizma. Istraživanja provedena na plesačima potvrdila su da taj pristup pozitivno djeluje na poboljšanje tehnike, ali i percepcije vlastitoga tijela. Stoga je mnogi plesači koriste kao metodu za zagrijavanje prije plesa.

Bit inovativne ideje Moshea Feldenkrais (1904.-1984.), izraelskog inženjera i fizičara ruskoga porijekla koji je nakon posebnih studija anatomije, psihologije i ljudske neurofiziologije osmislio sekvence pokreta i vježbi što su postale pravi procesi za shvaćanje optimalnog funkcioniranja tijela, zapravo je u raširenom poslu zadobivanja svijesti o senzacijama koje dolaze od tijela i o ‘promatranju’ načina na koji se određeni pokret izvodi. Poboljšavanjem te svijesti povećava se djelovanje živčanog sustava pa je tako moguće efikasnije shvatiti sekvence pokreta prema principu minimalnog utroška energije za maksimalnu efikasnost. Potom se usvajaju nove sheme djelovanja koje dovode do svjesnih pokreta kao rezultata istovremenog djelovanja misli i tijela te se na taj način izbjegavaju mehanički pokreti koji su često uzrok blokada i ukočenosti.