TRIKOVI protiv besanih noći

Suvremeni čovjek živi užurbano i stresno. Pacijenata s poremećajem sna sve je više, a tržište je preplavljeno brojnim lijekovima i mirisima, sprejevima i kremama koji umiruju i opuštaju.

Čak i kad je tijelo u savršenoj fizičkoj formi, san nam mogu narušiti sva kodneve brige, neuredan način života, ali i vanjski faktori, kao što su buka ili neprimjerena temperatura zraka. Posljedica toga je osjećaj umora već nakon budenja te nedostatak lucidnosti potrebne da se uhvatimo ukoštan sa svakodnevnim aktivnostima. Mnogo je načina da to spriječimo. No osim uzimanja sedativa, kojima mnogi nisu odveć skloni, postoje i zdrave alternativne tehnike koje pomažu boljem snu.

San je vrlo složen i osjetljiv mehanizam o kojem se, unatoč mnogim istraživanjima, ni danas ne zna baš sve. No zna se da ga određene tvari mogu poboljšati. Temeljnu ulogu među njima sva kako igra melatonin. Taj hormon proizvodi malena žlijezda smještena na stražnjoj strani između dviju moždanih polutki, epifiza, a ona kontrolira ritam spavanja-budnog stanja. Ljudsko tijelo proizvodi melatonin u ritmički pravilnim razmacima (ritam od 24 sata) za koji je karakteristična vrlo niska razina tijekom dana (najniža razina između osam i devet sati), a povećava se od 20 sati i progresivno raste do maksimalne vrijednosti koju postiže između tri i četiri sata ujutro. Iako je izlučivanje melatonin ograničeno na noćne sate, njegovo izlučivanje ne potiče tama, pa se zato provedete li nekoliko sati u zamračenoj prostoriji, neće povećati proizvodnja te za san važne tvari. Na njegovo izlučivanje mogu loše utjecati prirodno, ali i umjetno svjetlo kao i uzimanje nekih lijekova. S obzirom na to da danas čovjek sve teže prati prirodne ritmove dana i noći, i proizvodnja melatonin može varirati. Sve će to, naravno, utjecati i na zdravstveno stanje. Tijelo se tijekom noći neće dovoljno odmoriti, neće moći smanjiti djelovanje slobodnih radikala (tvari odgovornih za ubrzano starenje) i neće uspjeti uskladiti svoj biološki ritam s ritmovima okoline. U tim je slučajevima dobro uzimati zamjensku terapiju na osnovi melatonin, a važno je posebnu pozornost posvetiti i prehrani.

Neke tvari sadržane u namirnicama funkcioniraju kao preteče melatonin. Najvažnija je triptofan kojim je naročito bogato mlijeko i mliječni proizvodi. Stoga se savjetuje prije odlaska na spavanje popiti čašu toplog mlijeka. No da bi se od triptofana formirao melatonin, tijelu trebaju i neke druge tvari, poput vitamina C, niacina, piridoksina i magnezija, posebno kad je riječ o posljednjem obroku u danu.

Da bi one bile doista djelotvorne, dobro je uzimati ih u međuobroku u posljepodnevnim satima (najbolje oko 18 sati) te izbjegavati teško probavljivu hranu jer i to može biti uzrok nesanici. Osim toplog mlijeka, poznato je i znanstveno dokazano da i čaj od lipova cvijeta pomaže dobrom snu, a ne treba zanemariti ni sok od cikle.

Uz dvije manje čaše soka cikle na dan, tijelo će dobiti potrebne vitamine i minerale koji će mu pomoći da se brže oporavi od nesanice, stresa ili kroničnog umora. Iz istih je razloga čaša soka od cikle idealan napitak nakon sportskih aktivnosti. Popijete li sok prije obroka, pomoći ćete jetri da dobro obavi svoj zadatak, a isti će napitak prije odlaska na počinak djelovati kao lagani sedativ.

Na tijelu postoje točke koje stimulirane laganom masažom, kružnim pokretima, mogu potaknuti san. Jedna je na sredini čela, druga na stražnjem dijelu vrata i jedna neposredno ispod pupka. Pomiješajte čajnu žlicu jojobina ulja s tri kapi lavandina ulja i nježno masirajte te točke. Osim masaže određenih točaka, istočnjačka medicina poznaje još neke trikove koji mogu pomoći protiv nesanice. Riječ je o masaži stopala: pomiješajte tri žlice sezamova ulja s vrućom vodom, pa mlakom mješavinom lagano masirajte stopala, navucite pamučne čarape i trkom u krevet.